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1ヶ月筋トレを毎日した効果は?|体に起こった3つの効果【実体験】

筋トレ毎日効果

こんにちは。
あんすみす(@ansmith_blog)です。

本記事では、「1ヶ月毎日筋トレした効果」をご紹介いたします。

・1ヶ月毎日筋トレしたら痩せる?
・筋トレするとどんな効果がある?

このような疑問にお答えします。

 

僕は約1ヶ月間、「1時間の筋トレ」と「5kmのランニング」を毎日行ってきました。

今回は「筋トレ」をした結果や効果をお伝えしていきます。

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筋トレを毎日した効果は?

筋トレ毎日効果

まず下記のような筋トレを1ヶ月行いました。

・【15分】SB(シャドーボクサー)
・【10分】体感トレーニング
・【45分】各部位の筋トレ

上記のとおり。

そして感じた「筋トレの効果」こちら。

効果①:筋肉がつき体つきが良くなる
効果②:精神が落ちついてくる
効果③:理想とした体型にならない

それでは順番にご説明します。

 

効果①:筋肉がつき体つきが良くなる

筋トレ毎日効果

筋トレすると体つきが良くなります。

腕、肩、胸に筋肉がつくので、1ヶ月でやや男らしい体になりました。

一番効果を感じたのは「腕」と「背中」です。ダンベルで腕が鍛えられ、SBや体幹トレで無駄な脂肪が減りました。

1日1日で成果を見るとわかりずらいですが、一週間続けると効果が見えてきます。

小さな変化を目を向けて、筋トレのモチベーションを上げてました。

 

効果②:精神が落ちついてくる

筋トレ毎日の効果

筋トレすると自分に自信がつきます。

自身の体が鍛えられるだけでなく、自己鍛錬できる精神が身につくからだと思いました。

嫌なことや避けたいことから逃げ出さずに、筋トレをして体も精神も鍛える。

「自信をつけたい」と思っても、人の思考や考え方は中々変えられません。

価値あるもの」は簡単に手に入らないので、筋トレを続ける意味は十二分にありました。

 

効果③:理想とした体型になれない

筋トレ毎日効果

1ヶ月努力をすれば体つきも良くなります。

しかし、闇雲に頑張っても「自分の理想体型」には全然近づけませんでした。

・明確な目標 (理想の体型)
・きちんとした食生活
・目標に沿ったトレーニング
・身体や筋トレの知識の勉強

上記のとおり。
「ただ筋トレすれば理想の体型に近づける」という僕の考えは間違いです。

中途半端な結果にしかなりません。

❌一所懸命筋トレする→理想の体型

⭕️理想の体型を目指す→筋トレをする

なにごとも明確なゴールが必要です。

理想の体型になるには、想像以上に「生活習慣の見直し」や「体の勉強」が必要だと気がつきました。

 

 

以上が、僕の感じた効果です。

体も精神にも良い効果をもたらしますが「中途半端な自己満足」を得てました。

筋トレをやるからには、ストイックに極めたいですね。

著者
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そこで今回は
自宅で筋トレしたい方のために
“おすすめの筋トレグッズ”
をご紹介します。
僕が実際に使用してる物なので
ぜひ参考にしてみて下さい。
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毎日筋トレをしたい人へ、おすすめのグッズ5選

「おすすめ筋トレグッズ」はこちらです。

①:SB (シャドーボクサー)
②:ヨガマット
③:ダンベル
④:腹筋ローラー
⑤:ワンダーコア

上記のとおりです。

僕が実際にするグッズなので、気になるグッズをご覧ください。

 

筋トレグッズ①:SB (シャドーボクサー)

有酸素運動と筋トレを一緒にできる「SB」

約10年近く前に購入してから、未だ現役で使用している「超愛用の筋トレグッズ」です。

著者
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僕は2回も買い換えています(笑)
それほどにおすすめなのです。
しかし廃盤商品となってしまい
今は中古品しかないのが残念…
おすすめ度:

DVDの3枚セットの中の「②」が最強。

1セット3分が4セット、約15分くらいで「筋トレ」と「有酸素運動」がバッチリできます。

ウォーミングアップにも超最適です。

 

筋トレグッズ②:ヨガマット

ヨガマットは万能アイテムです。

筋トレ、体感トレーニング、ストレッチなど、どんな場面でも活用できるのが良い。

著者
著者
自宅で筋トレするなら
ヨガマットは必需品です。
僕はもはや使い過ぎて
結構削れてきてます…(笑)
おすすめ度:

ヨガマットは基本的に安いです。

自分の好きな色、質などをみて、リーズナブルな商品を選びましょう。

 

筋トレグッズ③:ダンベル

「自重トレじゃ足りない…」
そんなときにはダンベルを用意しましょう。

著者
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僕はドンキで買った
・5kgのダンベル
・10kgのダンベル(カスタマイズ可)
を使用しています。
値段はピンキリですが
おすすめは「カスタマイズ可」で
重量を調節できるダンベルです。
重さにすぐ慣れてしまうので
できれば調節したいですね。
おすすめ度:

ダンベルは最高ですが、ただただ重いです。

「筋トレのために購入したけど、もう使わないから邪魔…」なんてならないよう慎重に購入しましょう。

 

筋トレグッズ④:腹筋ローラー

腹筋ローラーは最強です。

お腹を6パックしたい男性、くびれを作りたい女性は、絶対に購入すべきです。

著者
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値段が安く、コスパが良い
腹筋ローラー。
ドンキで1000円と2000円
くらいの商品を使用してました。
使用した感じ、どれもOKです。
1000円でも十分鍛えられます。
おすすめ度:

腹筋ローラーはマジでおすすめです。
腹筋だけでなく、背筋や腕の筋肉、さらに体幹まで鍛えられます。

僕も1ヶ月使用して「6パック」がかすかーーに見えてきました(笑)本当におすすめ!!!

 

筋トレグッズ⑤:ワンダーコア

「倒れるだけで腹筋ワンダーコア」
のCMでおなじみの腹筋台。というより「シットアップベンチ」がおすすめです。

著者
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僕もワンダーコア持ってますが
腹筋台としてほとんど使用してません(笑)
・ダンベルプレス(胸トレ)
に使用する時に使用してます。
主に胸トレ時におすすめですが
腰が悪い方には、通常の使い方で
腹筋を鍛えやすいと思います。
おすすめ度:

僕はワンダーコアを使用していますが、男性なら「シットアップベンチ」はあってOK。

自宅での筋トレは種目が限られるので、できれば揃えておきたいグッズですね。

 

まとめ|筋トレを毎日した効果は?

 

今回は以上となります。

著者
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最後にまとめますね。

 

✔️筋トレを毎日した効果は?

・効果①:筋肉がつき体つきが良くなる
・効果②:精神が落ちついてくる
・効果③:理想とした体型になれない

✔️筋トレにおすすめなグッズは?

・SB (シャドーボクサー)
・ヨガマット
・ダンベル
・腹筋ローラー
・ワンダーコア

上記のとおりです。

 

1ヶ月筋トレ続ければ成果は出ます。

しかし、明確な目標を決めないと「理想の体型」には中々近づけませんでした。

筋トレをするなら理想の体型を目指すべき。

あなたが目指す「最高の体型」になるお手伝いができれば幸いです。

読んでいただき、ありがとうございました。

 

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