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ランニング毎日5kmの効果は?|体に起こる8つの効果【実体験】

ランニング毎日5キロ

こんにちは。
あんすみす(@ansmith_blog)です。

本記事では「毎日ランニング5kmの効果」をお伝えしていきます。

・ランニングを毎日するといいの?
・ランニングはどんな効果がある?
・ランニングは結局痩せられるの?
・ランニング続けるための方法は?

このような疑問にお答えします。

 

僕は約1ヶ月間、「1時間の筋トレ」と「ランニング5km」を毎日続けてきました。

走った総距離は約200km。

体重は69キロ→67.5キロと、-2.5kgキロ痩せました。

※食生活はほとんど変えずに、ランニングと筋トレを毎日行った感じです。

1ヶ月無駄に走りまくったので…(笑)、実体験を通して感じたことをお伝えします。

筋トレ毎日効果
1ヶ月筋トレを毎日した効果は?|体に起こった3つの効果【実体験】こんにちは。 あんすみす(@ansmith_blog)です。 本記事では、「1ヶ月毎日筋トレした効果」をご紹介いたします。 ...

ランニング毎日5kmの効果は?

ランニング毎日5キロ効果

結論から言うと、ランニングは最高です。

「体感して良かった」と強く感じた順に、ランニングの効果をご紹介します。

効果①:脳の働きが高まる
効果②:心が安定/躍動する
効果③:自己鍛錬ができる
効果④:夢や目標に近づく
効果⑤:スタミナがつく
効果⑥:体の調子がわかる
効果⑦:姿勢が良くなる
効果⑧:すこし脂肪が燃焼

上記になります。

気になる効果をぜひご覧ください。

 

 

 

効果①:脳の働きが高まる

走り出して10分程経つと、脳が冴えだします。

・新たなるアイディア
・今までにない考え方
・思考や雑念がすっきり

上記のとおり。
99%の確率で、走る前より脳が働きました。

考えすぎてしまう、考えが浮かばないときは、外へ駆け出せば問題解決です。

 

効果②:心が安定/躍動する

気分が良いときは心が安定し、沈んでるときは心が躍動します。

例えばこのような感じです。

走行前:あ〜めんどくさいなぁ…
走行中:よし、どんどん行くぞ!
走行後:世界は俺が変える!!!

これ、恥ずかしながら真面目です。(笑)

前向き・積極性」がグンと高まるので、心が沈んだときは本当におすすめです。

 

効果③:自己鍛錬ができる

食べ物を食べるのと同じくらい単純で、身体と同じくらい「精神」も大切です。

・継続力
・忍耐力
・自制心
・行動力

上記のとおり。
ランニングするもしないも、全て自分次第。

毎日継続するには根気がいりますが、ランニングが僕の精神力を鍛えてくれます。

 

効果④:夢や目標に近づく

岡本太郎さん著『自分の中に毒を持て』このような言葉があります。

いのちを賭けて運命と対決するのだ。
そのとき、切実にぶつかるのは己自身だ。

己が最大の味方であり
また敵なのである。

岡本太郎著『自分の中に毒を持て』

自分が最大の味方であり、敵でもある。
だから自分と闘わなければいけません。

僕は毎日、最善とは程遠い「クソみたいな選択」をしてしまいます。(笑)

めちゃめちゃ弱い人間なので、ランニングしてモチベーションをを高めています。

つまり、怠けたい自分との闘いです。

そこで自分に打ち勝つことで、初めて「自分がすべきこと」に集中できます。

 

効果⑤:スタミナがつく

毎日同じペース(感覚)で走っているつもりなのに、タイムが上がります。

しかも、以前より疲れないのです。

後半は10km走ってたのですが、ほぼ疲れないようにまでなりました。

 

効果⑥:体の調子がわかる

ランニングすると体の調子がわかります。

・体の疲労度
・体の不調な部分
・心(気持ち)の状態

普段は中々気づけない点に気がつきます。

この感覚が掴めるようになると、体のメンテナンスに役立ちますね。

 

効果⑦:姿勢が良くなる

ランニング中の姿勢を綺麗に保つと、おのずと姿勢が良くなります。

・背中をぴーーーーん
・胸を張りーーーーん
・視線がぐーーっとUP

これだけで姿勢が良くなります。(笑)

特に女性の方におすすめですよ。

 

効果⑧:やや脂肪が燃える

ダイエット効果は正直イマイチでした。(笑)

消費カロリーは下記のとおり。

・ 5km:350kcal (クレープ一個)
・10km:700kcal焼き魚定食 )

5km走ってもあまり効果はありません…。

ダイエットするなら「筋トレ」と「ランニング」を併用することが一番ですね。

 

 

以上が、ランニングして体感した効果です。

気持ちも体も初めは乗り気になれませんが、走り出せば最高です。

著者
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続いては、
ランニングを継続させる
モチベーションを高める方法
をご紹介いたします。
ワンパントレーニング 100日
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ランニングのモチベーションを高める方法5選

ランニング毎日5キロ効果

僕のモチベーションを高める方法がこちら。

・その①:形から入る【初心者向け】
・その②:お気に入りの曲を探す
・その③:アプリで記録をつける
・その④:前もって準備をしとく
・その⑤:偉人の名言をメモする

上記のとおり。

どれかしら参考になれたら嬉しいです。

 

その①:形から入る【初心者向け】

形は、ランニングのウェアやシューズ。

僕はがっつり揃えました(笑)

シューズのおすすめ
著者
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僕ののおすすめは
断然「asics」ですね。
足が広い”ばんびろ”と
足が高い”甲高”なので、
ナイキとかより
履きやすく質も最高です。
ウェアのおすすめ
著者
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ウェアはデザイン重視!
ナイキやアスレタは
お洒落なウェアが多いです。
イヤホンのおすすめ
著者
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プタントロニクス
4年ほど使用している
愛用イヤホンです。
・洗濯:5~6回
・乾燥:2回
してしまったのに…
まだ現役の最強イヤホン。
僕の中では間違いなくNo.1の
Amazonおすすめ商品です。
僕は旧モデル使用してますが、
載せてるのは”新モデル”です。

その②:お気に入りの曲を探す

音楽、オーディオブック、Youtubeと試しましたが、やっぱり「音楽」が一番。

テンションの上がる「お気に入りの曲」を探しましょう。

お気に入り邦楽

・AK-69
・湘南乃風 – 黄金魂
・ケツメイシ – 祭り
・ケツメイシ – トレイン
・hikakin&seikin – 雑草

お気に入りの洋楽&EDM

・Fade
・My Heart
・Alan Walker – Alone
・ジェシーJ – Flashlight

その③:アプリで記録をつける

おすすめアプリは「nike +」です。

・走行距離
・走行時間
・走行ペース
・消費カロリー
・ランニングコース

色々なランニングデータが取れますし、続ければ続けるほど「トロフィー」が貰えます。

モチベーションに繋がる必須アプリです。

 

その④:前もって準備をしとく

ランニングの予定を立てたら「準備」をします。

前もって準備をしておくと、ストレスなくランニングに取り掛かることができます。

夜走る予定を立てるなら、朝からウェアの準備をしておく。

朝走るなら、寝る前に準備しておく。

準備しておくだけで行動する意欲が湧いてきますよ。

 

その⑤:偉人の名言をメモする

1番のおすすめは実はこれです。

自分で自分を鼓舞するのは難しいですが、偉人の名言は力が溢れてきます。

例えば僕の好きな名言はこちらです。

限界を超えろ。
私はいつもできないことをする。
どうすればいいのかわかるからだ。

その日の気分は選べない。
思考や取る行動は常に選べる。

最高の人生を
今、この5秒から。

「やってやるぞ!!!」と高まるような名言をメモっておきましょう。

ランニングをする背中を押してくれるはずです。

 

【まとめ】ランニング毎日5kmの効果は?

今回は以上となります。

著者
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最後にまとめますね。
体に起こる8つの効果

・効果①:脳の働きを高める
・効果②:心が安定/躍動する
・効果③:自己鍛錬ができる
・効果④:スタミナがつく
・効果⑤:姿勢が良くなる
・効果⑥:夢や目標に近づく
・効果⑦:体の調子がわかる
・効果⑧:すこし脂肪が燃焼

モチベーションを高める方法5選

・その①:形から入る【初心者必見】
・その②:お気に入りの曲を探す
・その③:アプリで記録をつける
・その④:前もって準備をしとく
・その⑤:偉人の名言をメモする

上記のとおりです。

 

今回は「毎日ランニングの効果」を、実体験を通して感じたことをお伝えしてきました。

ランニングする前とした後では体も精神も変わるので、良かったら参考にしてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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