・ランニングを始めてみたい
・ダイエットの効果はあるの？
・継続した方がいいの？
今回は、このような疑問をニート野郎が解消します٩( ‘ω’ )و
ランニングを始めてちょうど3週間経ちました。
【目標】 毎朝外へ出て走る
■３/23(土)~ 4/12(金)
目標：21日連続達成
時間：朝６〜７時
距離：計105キロ（毎日５キロ）
心がけ：無理しない、昨日の自分に負けない、継続する。
どのような効果があったのか、僕なりにご紹介したいと思います。
目次
ニートがランニングを始めた理由と、結果とは？
結論から言いたいと思います。
✔️ランニングを始めた理由
・危機感に襲われた…
・このままじゃあかん
・んで外へ走りでた！
✔️ランニングを続けた結果
・生活リズムが抜群に良くなった
・メリットづくしな現象が起きた
僕にとっては非常に良い効果が現れました。
順番に一つずつご紹介していきます。
ダイエット効果はいまひとつ
【現在の僕(4/12)】
体重 ：69.9キロ ー3キロ
体脂肪：21.0% ー2%
ランニングで痩せることはわりと難しいです。
有酸素運動なので、僕が5キロ走って約460Kcalの消費。ポテトチップス一袋分しか消費できません(´；Д；`)
ランニング＋筋トレを行えば、ダイエットの効果はでやすくなると思います。
ダイエットが目的の方に【ランニングのみ】はあまりオススメできません。頑張っても効果が出づらいです。2〜30分程の軽いジョギングやランニング＋筋トレの組み合わせの方が良いと思います。
体と心のコンディションがわかる
体と心に向き合うことができます。(ガン見)
体調管理に、ランニングは最適です。
・走りたくない…
・体が重いなぁ…
・なんかだるい…
・足が上がらない
・今日は疲れんぞ
・もっと走りたい
上記のとおり。
日によって心の様子も全く違ってきます。心が良い状態へ向かえるように、ランニングでコントロールすることができます。
その日の体の調子(疲れ具合)に合わせてペースを配分し、リラックスできるランニングを心がけると体がスッキリしますよ。
ランニングすると自然と体と心に向き合うことができます。
姿勢が良くなる
普段の姿勢が以前より良くなります。
「早く走る」ことよりも、「姿勢をキープする」ことを心がけましょう。
・上半身の力を抜いてリラックス、腕を90度で後ろに引いて走る。
・おへその下（丹田）を前に突き出す意識で、自然と足が前にだす。
・上半身の力は入れず、背筋をピンとのばす。
そうすると、ふだんも自然と背筋が伸びて胸をはることができるようになりました。
ランニングはぜひ「姿勢」を心がけてみてください。
姿勢をキープするのは少し大変ですが、すぐに慣れます。姿勢を意識すると新鮮な空気を十分に吸って、気持ちよく走ることができます。
「アイディアや考え」が必ず浮かぶ
ランニングすると必ずHIGHモードになります。
前向きな考えやアイディアがぽんぽん出てきますよ。
ランニングすると脳が活性化して、アイディアが浮かびます。自然と前向な考え方になるので、気持ちがいい状態です。
✔️【例】僕のアイディア/考え
・自分次第で、世界の見え方は変わる
・出だしはダメでも、必ず続けること
・「命と時間」あることに圧倒的感謝
・自分を信じて、さいごまで粘り強く
・迷ったときは、恐怖に飛び込むこと
・１つ１つの言葉に、責任をもつこと
・行動より言葉が上回ったら、恥だぞ
上記のとおり。
ニートが生意気言ってんじゃねぇよwww
って感じですが、ランニングは馬鹿にできません。ランニングした後は、メモすることをおすすめします。
走り始めは調子が悪くても、それを乗り越えると必ずHIGHモードになれます。結構やみつきポイントです。
まとめ「ニートがランニングすると？」
・痩せたいなら、ダイエット＋筋トレ！
・体と心のコンディションを調整できる
・姿勢を心がけると、いい姿勢になれる
・脳が活性化して、アイディアが浮かぶ
ランニングのメリットはまだあります。
続きはこちらから
何か参考になってくれたら嬉しいです。
読んでいただき、ありがとうございました(*´꒳`*)
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