こんにちは、あんすみす(@ansmith_blog)です。
今日はダイエット情報書きたいと思います٩(๑`^´๑)۶ ※内容薄いです！
ブログで参考になるかわかりませんが、約1ヶ月ダイエットに挑戦した内容と結果をご紹介します。
ダイエットって大変…
どうしても食べてしまう…
ダイエット続かない…
こんな方に一つでも参考になれたら嬉しいです(*´꒳`*)ダイエットされている方がいましたら、一緒に頑張りましょう！
ダイエットの経過情報
3月26日〜 【ダイエット開始】
ステータス
男
173センチ
スタート当時
体重： 73キロ オーバー
体脂肪：23％ オーバー
もともと65キロほど。
少しずつ太っていることは気づいていました。しかしそこまで気にすることなく過ごしていました。
そんなある時、友達の結婚式に招待され久しぶりに友達と会いました。
「敷き布団が歩ってきたかと思ったわwww」
という友達の言葉がダイエットを意識した瞬間です。
そして現在〜
４月16日現在
体重： 69.2キロ 約-４キロ
体脂肪：20.7％ 約-2%
約一ヶ月にしては頑張っている方！体重は減りますが、体脂肪の減少がなかなか難しい(´；Д；`)
この一ヶ月何をしていたのかご紹介します。
ダイエットの内容
ダイエットは、ほぼ運動と筋トレのみです。
食事に関しては、ほとんど意識はしていません！笑
まずは体を動かすことを習慣づけようと思い、運動と筋トレを行なっています。
食事は食べたいものを食べています。
唯一していることはよく噛んで食べることと、なるべく腹8分分目に抑えることです。
運動/筋トレの内容
運動と筋トレの内容は以下の通りです。
運動
・毎朝30分ランニングする。（５〜６キロ）
筋トレ (30分〜１時間)
⚫︎体幹トレーニング(毎日)
⚫︎スクワット(毎日)
・足上げ
・腹筋ローラー
・背筋トレ
・腕立て伏せ
・ダンベル使用
※・の項目は、日によって鍛える部位を変えています。
ランニング30分と、筋トレ30分の約１時間を目安に行なっています。
各部位筋トレですが、オススメはYouTubeです。「腹筋」「背筋」と検索すると、３〜４分で鍛えられる動画が出てきます。
そういう動画の筋トレはとても便利です！お気に入りの動画を見つけて、参考にするのがオススメですよ(*´꒳`*)
ダイエットで大切なことは「メンタル」
ダイエットを続けていて、これが一番大切だと思いました。
ダイエットは自分との勝負です。誘惑/妥協/甘え/諦め/などが常に襲いかかってきます。
そんな時は
悔しい一言を思い出したり、痩せた後の理想の自分を想像したり、モチベーションを高めることがとても大切です！
そんな時にランニングがオススメです！
ランニングは自分の心と向き合えることができます。
「疲れた、休みたい、歩こうかな、さぼりたい」
「いや、あと少し頑張ろう！僕が目指している場所はここじゃない！」
ネガティブな気持ちに毎日喝を入れ、前向きで肯定的な言葉を上書きできます！ランニングを続けるとメンタルを高めることができますよ♫
まとめ
いかがでしたでしょうか？薄い内容ですみません(*´꒳`；)
ダイエットを続けてみて一番感じたことは「メンタル」が大切。
なぜ痩せたいのか？本当に痩せたいのか？痩せてどうなりたいのか？やる気はあるのか？継続できるのか？
中途半端な気持ち、目標設定では途中で諦めてしまいます。
昨日の自分に負けず、1日1つずつダイエットをこなしていくとことが、ダイエットの一番の近道だと思いました！
今後も経過報告していきたいと思います！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました(*´꒳`*)
