「ダイエットするけど続かない…」
「痩せたいけど、いつのまにか普段の生活に戻ってしまう…」
「理想の体型になりたいけど…もうあきらめてる」
なんて思っている方はいませんか？
今回の記事は、ダイエットのコツを解説します。
目次
なぜ何度もダイエットに失敗してしまう？
ダイエットに失敗してしまう大きな原因は
「やる気がない」「自分に甘い」ということではなく
目標設定が曖昧なためです。
「５キロ痩せたい」「お腹周りの肉を落としたい」など曖昧な目標だと
目標を達成させる理由や目的がハッキリしないものです。
上記のように目標が曖昧だと
・なかなか体重が落ちない
・思ったような結果が出ない
となりモチベーションが低下して失敗しやすくなります。
ダイエットすること自体が目的となり、本来の目標を見失ってしまいます。
明確な目標を持つことで、体重に惑わされることなく
モチベーション下がらずダイエット成功することができます。
以前の記事にも書いてあります。
ダイエット失敗する人の特徴です。
⇩よかったら見てみてください。⇩
ダイエットを続ける２つのコツ
ダイエットを続けるコツは
①明確な目標をもつ。
②習慣化させる。（ルーティーンを作る）
この２つです。
具体的に明確な目標をつくり
毎日を積み重ねることが大切です。
僕も今ダイエット中です。
開始して2週間弱たちますが
継続しており少しずつ減っています。←２週間て(´；Д；`)
少しでもお役に立てれば幸いです。
①明確な目標を決める
目標とする理想の体型を
はっきりと思い描きましょう。
『SIX PAD』のCMといえば
クリスティアーノ・ロナウド選手のように
6つに割れたバキバキの体型になりたいのか。
目標が明確になってはじめて、
達成までの道筋が見えてきます。
僕も今回始めてダイエットに取り組んでいます。
目標は、3月26日〜2020年3月26日までに
・体重−10キロ。60キロ前半。
・体脂肪９％代。（一桁になる。）
・腹筋は６パッドに割れている。
・体型は、ジャスティンビーバー。（若かりし頃）
・痩せて自分に自信をもつ。
・成功体験を積む。
・来年の3月26日までにならなかったら、坊主。
スタート当時は
7３キロ、体脂肪23㌫が
本日
70,5キロ、体脂肪21.2㌫まで落ちております。
(-2.5キロ、体脂肪-1.8㌫)
年齢は、３１歳です。
(本当は28歳。スタート当時は36歳でした…)
道のりは遠いですが、頑張りたいと思います。
あなたの理想の体型が目的地であり
目標は目的地へ向かう地図になります。
地図(目標)を持つことで、目的地(理想の体型)にたどり着けます。
・何キロ痩せたいのか？
・どんな体型になるか？
・痩せて何をするのか？
・いつまでに痩せるか？
明確に答えられるようにしましょう。
目標が明確であればあるほど、ダイエットは成功しやすくなります。
②習慣化させる
そして２つめのダイエットのコツは
習慣化させることです。
今までまったく運動習慣のなかった人が
いきなりフルマラソンに挑戦するような無謀なことを始めると
途中で挫折してしまう可能性が高いです。
何かを無理なく継続するためには、
「やらないと気持ち悪い」ほど
習慣化させることが大切です。
・お風呂に入る
・歯を磨く
と同じように習慣化すれば、自然と続いてしまいます。
習慣化させるための5つのステップ
習慣化するまでには、5つのステップがおすすめです。
- 「ベビーステップ」ではじめる
- 「ベビーステップ」を毎日続ける
- 「見える化」する
- 「未来図」をつくる
- 「未来図」を視覚化する
①「ベビーステップ」ではじめる
とにかくハードルを低くしましょう。
赤ちゃんのように、ひとつずつステップアップします。
僕の場合
①朝起きたら着替えて外へ出て1分ランニングする。
②帰ったらスクワット10回以上する。
ほんの5分、10分の積み重ねが運動習慣を定着させます。
今は30分づつのランニングと筋トレを行なえています。
「できたらいいな」と願望の行動目標を設定すると
自分を追い込んでしまう高い負荷になってしまいます。
小さな目標でも達成すると自信がつき、モチベーションになります。
「確実にできること」を決めて実践しましょう。
②「ベビーステップ」を毎日続ける
できる限り、毎日やることを目標にしましょう。
「毎日10キロランニングする」
「毎日1時間筋トレする」
量や時間に固着しないこと。
「10歩外へ散歩する」
「一回だけスクワットする」
ことを、自分に許しましょう。
小さなことでも、続けることが大切です。
③「見える化」する
成果が見えると、モチベーションが続きます。
夏休みのラジオ体操のハンコを押してもらうように、
カレンダーに毎日印をつけるでもよし
シールを貼ったり
運動したか目に見えるようにする。
「やった証がないと気持ちが悪い」と思うようになります。
④「未来図」をつくる
「理想の自分」をしっかり思い描きましょう。
手当たり次第に始めるよりも
「痩せることが自分の幸せと繋がっているのか」
をまず考えてみてください。
「痩せた後」の自分を維持することが
本来の目的 ＝ なりたい自分
⑤「未来図」を視覚化する
「理想の自分」を目に見えるかたちにします。
机やリビング、トイレなど目につくところに写真を貼ります。
僕は待ち受けがジャスティンビーバーです
毎日眺めて、手に入ったように感じること。
理想を常に目にすることで、意識が大きく変わります。
本気でダイエットしたかったら
目に見えるところに憧れの人など置くようにしましょう。
まとめ
- 失敗の主な原因は、曖昧な目標設定
- ダイエットのコツは、明確な目標設定と、習慣化の２つ
- 目標が明確であればあるほど、ダイエット成功しやすくなる
- やらないと気持ち悪いと思うくらいに習慣化させる
- 習慣化をするためには、ベビーステップから始めて毎日続けて印をつける
- 理想の自分を思い描き、毎日目で見えるようにする
ダイエット始めようとする方は、
まず目標を明確にしましょう。とことん掘り下げましょう。
それから逆算して
今すべきことを毎日小さく積み重ねていきましょう。
ダイエットの最大の目的は、「続けること」です。
よかったら参考にしてみてください(*´꒳`*)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
そして、目的地にたどり着くことが終わりではありません。
僕の場合で考えると、
地図を持つことで、目的地にたどり着くことができます。
なぜ痩せたいのか？ →
痩せて何をしたい？
いつまでに痩せる？
「◯キロ痩せたい！」
と目標がある人は、
「モデルさんのような体型になりたい！」
