こんにちは。
あんすみす(@ansmith_blog)です。
本記事では、「1ヶ月毎日筋トレした効果」をご紹介いたします。
・1ヶ月毎日筋トレしたら痩せる？
・筋トレするとどんな効果がある？
このような疑問にお答えします。
僕は約1ヶ月間、「1時間の筋トレ」と「5kmのランニング」を毎日行ってきました。
今回は「筋トレ」をした結果や効果をお伝えしていきます。
目次
筋トレを毎日した効果は？
まず下記のような筋トレを1ヶ月行いました。
・【15分】SB(シャドーボクサー)
・【10分】体感トレーニング
・【45分】各部位の筋トレ
上記のとおり。
そして感じた「筋トレの効果」こちら。
効果①：筋肉がつき体つきが良くなる
効果②：精神が落ちついてくる
効果③：理想とした体型にならない
それでは順番にご説明します。
効果①：筋肉がつき体つきが良くなる
筋トレすると体つきが良くなります。
腕、肩、胸に筋肉がつくので、1ヶ月でやや男らしい体になりました。
一番効果を感じたのは「腕」と「背中」です。ダンベルで腕が鍛えられ、SBや体幹トレで無駄な脂肪が減りました。
1日1日で成果を見るとわかりずらいですが、一週間続けると効果が見えてきます。
小さな変化を目を向けて、筋トレのモチベーションを上げてました。
効果②：精神が落ちついてくる
筋トレすると自分に自信がつきます。
自身の体が鍛えられるだけでなく、自己鍛錬できる精神が身につくからだと思いました。
嫌なことや避けたいことから逃げ出さずに、筋トレをして体も精神も鍛える。
「自信をつけたい」と思っても、人の思考や考え方は中々変えられません。
「価値あるもの」は簡単に手に入らないので、筋トレを続ける意味は十二分にありました。
効果③：理想とした体型になれない
1ヶ月努力をすれば体つきも良くなります。
しかし、闇雲に頑張っても「自分の理想体型」には全然近づけませんでした。
・明確な目標 (理想の体型)
・きちんとした食生活
・目標に沿ったトレーニング
・身体や筋トレの知識の勉強
上記のとおり。
「ただ筋トレすれば理想の体型に近づける」という僕の考えは間違いです。
中途半端な結果にしかなりません。
❌一所懸命筋トレする→理想の体型
⭕️理想の体型を目指す→筋トレをする
なにごとも明確なゴールが必要です。
理想の体型になるには、想像以上に「生活習慣の見直し」や「体の勉強」が必要だと気がつきました。
以上が、僕の感じた効果です。
体も精神にも良い効果をもたらしますが「中途半端な自己満足」を得てました。
筋トレをやるからには、ストイックに極めたいですね。
自宅で筋トレしたい方のために
“おすすめの筋トレグッズ”
をご紹介します。
僕が実際に使用してる物なので
ぜひ参考にしてみて下さい。
毎日筋トレをしたい人へ、おすすめのグッズ5選
「おすすめ筋トレグッズ」はこちらです。
①：SB (シャドーボクサー)
②：ヨガマット
③：ダンベル
④：腹筋ローラー
⑤：ワンダーコア
上記のとおりです。
僕が実際にするグッズなので、気になるグッズをご覧ください。
筋トレグッズ①：SB (シャドーボクサー)
有酸素運動と筋トレを一緒にできる「SB」
約10年近く前に購入してから、未だ現役で使用している「超愛用の筋トレグッズ」です。
それほどにおすすめなのです。
しかし廃盤商品となってしまい
今は中古品しかないのが残念…
おすすめ度：
DVDの3枚セットの中の「②」が最強。
1セット3分が4セット、約15分くらいで「筋トレ」と「有酸素運動」がバッチリできます。
ウォーミングアップにも超最適です。
筋トレグッズ②：ヨガマット
ヨガマットは万能アイテムです。
筋トレ、体感トレーニング、ストレッチなど、どんな場面でも活用できるのが良い。
ヨガマットは必需品です。
僕はもはや使い過ぎて
結構削れてきてます…(笑)
おすすめ度：
ヨガマットは基本的に安いです。
自分の好きな色、質などをみて、リーズナブルな商品を選びましょう。
筋トレグッズ③：ダンベル
「自重トレじゃ足りない…」
そんなときにはダンベルを用意しましょう。
・5kgのダンベル
・10kgのダンベル(カスタマイズ可)
を使用しています。
値段はピンキリですが
おすすめは「カスタマイズ可」で
重量を調節できるダンベルです。
重さにすぐ慣れてしまうので
できれば調節したいですね。
おすすめ度：
ダンベルは最高ですが、ただただ重いです。
「筋トレのために購入したけど、もう使わないから邪魔…」なんてならないよう慎重に購入しましょう。
筋トレグッズ④：腹筋ローラー
腹筋ローラーは最強です。
お腹を6パックしたい男性、くびれを作りたい女性は、絶対に購入すべきです。
腹筋ローラー。
ドンキで1000円と2000円
くらいの商品を使用してました。
使用した感じ、どれもOKです。
1000円でも十分鍛えられます。
おすすめ度：
腹筋ローラーはマジでおすすめです。
腹筋だけでなく、背筋や腕の筋肉、さらに体幹まで鍛えられます。
僕も1ヶ月使用して「6パック」がかすかーーに見えてきました(笑)本当におすすめ！！！
筋トレグッズ⑤：ワンダーコア
「倒れるだけで腹筋ワンダーコア」
のCMでおなじみの腹筋台。というより「シットアップベンチ」がおすすめです。
腹筋台としてほとんど使用してません(笑)
・ダンベルプレス(胸トレ)
に使用する時に使用してます。
主に胸トレ時におすすめですが
腰が悪い方には、通常の使い方で
腹筋を鍛えやすいと思います。
おすすめ度：
僕はワンダーコアを使用していますが、男性なら「シットアップベンチ」はあってOK。
自宅での筋トレは種目が限られるので、できれば揃えておきたいグッズですね。
まとめ｜筋トレを毎日した効果は？
今回は以上となります。
✔️筋トレを毎日した効果は？
・効果①：筋肉がつき体つきが良くなる
・効果②：精神が落ちついてくる
・効果③：理想とした体型になれない
✔️筋トレにおすすめなグッズは？
・SB (シャドーボクサー)
・ヨガマット
・ダンベル
・腹筋ローラー
・ワンダーコア
上記のとおりです。
1ヶ月筋トレ続ければ成果は出ます。
しかし、明確な目標を決めないと「理想の体型」には中々近づけませんでした。
筋トレをするなら理想の体型を目指すべき。
あなたが目指す「最高の体型」になるお手伝いができれば幸いです。
読んでいただき、ありがとうございました。
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